肩甲骨はがしについて

皆様、こんにちは！

投稿をご覧いただきありがとうございます☺

本日は皆様良く耳にする【肩甲骨はがし】についてお話させていただきます📣

肩こりや首こりにおすすめされる「肩甲骨はがし」とは？

✔️「肩が重い」

✔️「首までつらい」

✔️「肩甲骨の内側がいつも張る」  

このような症状でお悩みの方はとても多いです。

そこでよく聞くのが肩甲骨はがしですが、これは肩甲骨を無理やり“はがす”ものではありません。  

実際には、肩甲骨まわりの筋肉や動きを整えて、肩や首にかかる負担を減らしていく施術やケアのことを指しています。

肩甲骨の位置や動きに異常があると、腕が上げにくい、肩が弱い、痛いといった問題につながることもあるため、肩甲骨まわりを整えることはとても大切になります。

肩は「腕の付け根」だけで動いているわけではありません。

肩は、単に腕の付け根だけが動いているわけではなく、上腕骨・肩甲骨・鎖骨が連動して動いています。

特に肩甲骨は、腕を動かすための土台となる重要な骨で、鎖骨や上腕骨と連動しながら肩関節の動きを支えています。

肩甲骨がスムーズに動くことで、肩も無理なく動かしやすくなります！

✅肩の構造を簡単にみると

部位	役割	動きが悪くなると起こりやすいこと
上腕骨	腕を動かす中心になる骨	腕が上げづらい、動作時の痛み
肩甲骨	肩の土台。腕を動かす時に一緒に動く	肩こり、首こり、腕の挙上しづらさ
鎖骨	肩甲骨と体幹をつなぐ支え	肩の位置が前に入りやすい、姿勢が崩れやすい
肩甲骨周りの筋肉	肩甲骨の位置を安定させ、腕を動かしやすくする	張り感、可動域制限、疲れやすさ

✅肩こりや肩の痛みはなぜ起こるの？

肩こりに関係する筋肉はいろいろありますが、首の後ろから肩、背中にかけて広がる僧帽筋が重要な筋肉となります！

長時間の同じ姿勢や猫背、デスクワーク、スマホ操作などで筋肉の緊張が続くと、こりや痛みに繋がります！

また、首から肩にかけての筋肉は、重い頭や腕を支え続けています。

筋肉の緊張が長く続くと、疲労物質がたまり、血流も悪くなり、こりや痛みを起こしやすくなります。

机と椅子のバランスが悪い、冷え、ストレス、鞄をいつも同じ側で持つなども肩こりを招きやすい要因となります。

✅肩こりを招きやすい主な原因

原因	身体で起こっていること	出やすい症状
長時間の同じ姿勢	首肩の筋肉が緊張し続ける	重だるさ、張り感
猫背・巻き肩	肩甲骨の動きが小さくなる	肩こり、首こり、背中の張り
筋肉疲労・血行不良	酸素や栄養が届きにくくなる	こり、痛み、疲労感
肩甲骨の動きの異常	肩関節との連動が崩れる	腕が上げづらい、痛み、だるさ

✅肩甲骨まわりで特に大事な筋肉とその働き

肩周りの不調を考える時は、

✔︎「どの筋肉が働きすぎているか」

✔︎「どの筋肉がうまく使えていないか」

をみることが大切です。

肩甲骨まわりには、肩だけでなく首の動きにも関わる筋肉が多くあります。 

✅肩周りの主な筋肉の働き

筋肉	主な働き	硬くなる・弱くなると起こりやすいこと
僧帽筋	姿勢を保つ、頭・首・上背部を動かす、肩甲骨の位置調整を助ける	首肩の張り、肩こり、姿勢の崩れ
肩甲挙筋	肩甲骨を持ち上げる。首を後ろに倒す・横に倒す・同じ側へ向ける動きを助ける	首こり、肩の付け根の張り、肩甲骨内側の痛み
菱形筋	肩甲骨を内側に寄せる、挙上・回旋させる、肩甲骨を胸郭に安定させる	背中の張り、猫背、肩甲骨が安定しない感じ
前鋸筋	肩甲骨を前に滑らせる、僧帽筋と協力して上方回旋し、腕を上に上げやすくする	腕が上げにくい、肩甲骨が浮くような不安定感
ローテーターカフ（棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋）	肩関節を安定させる。腕を動かす時に骨頭がぶれないよう支える	肩の痛み、引っかかり感、不安定感

✅「肩甲骨はがし」でなぜ楽になるの？

肩甲骨はがしが人気な理由は、肩甲骨そのものよりも、肩甲骨まわりの筋肉の働きと連動が整いやすいからです。

肩甲骨の動きが悪いままだと、僧帽筋や肩甲挙筋など一部の筋肉に負担が集中しやすくなります。すると、「マッサージを受けてもすぐ戻る」「首までつらい」という状態になりやすくなってしまいます。

反対に、肩甲骨まわりの動きが出てくると、筋肉が役割分担しやすくなり、肩や首にかかる負担が分散されます。

肩甲骨の異常な位置や動きは肩の弱さや可動域制限につながるとされ、治療では肩甲骨を安定させる筋肉の強化や、硬くなった筋肉のストレッチが重視されます。

✅肩甲骨はがしで期待できる変化

肩甲骨周りの状態	起こりやすい不調	整うと期待できること
肩甲骨が動きにくい	肩こり、首こり、背中の張り	肩の動きがスムーズになる
僧帽筋や肩甲挙筋が頑張りすぎている	肩の付け根の盛り上がり、首の重だるさ	首肩の緊張がやわらぎやすい
菱形筋や前鋸筋の連動が悪い	猫背、巻き肩、腕の上げにくさ	姿勢が整いやすく、肩が軽く感じやすい
血流が悪く筋疲労がたまっている	重だるさ、こり、疲れやすさ	こり感の軽減、動かしやすさ

✅首まで軽くなるのはなぜ？

肩甲骨まわりには、首から肩甲骨へ直接つながる筋肉があります。

代表的なのが肩甲挙筋で、この筋肉は頚椎の上のほうから肩甲骨につき、肩甲骨を持ち上げるだけでなく、首を後ろに倒す・横に倒す・同じ側へ向ける動きにも関わっています。

つまり、肩甲骨が硬いと、首の筋肉までずっと引っ張られたような状態になりやすくなってしまいます。

さらに僧帽筋も、首の後ろから肩、背中に広くつながっているため、肩甲骨の位置が崩れると首肩全体の負担が増えやすくなります。

そのため、肩甲骨の動きが整ってくると、肩だけでなく首まわりも軽く感じやすいのです。

✅首まで軽くなる流れを簡単にいうと

1. 肩甲骨が硬くなる 

肩甲骨まわりの筋肉が偏って緊張する 

2. 首につながる筋肉も張る 

肩甲挙筋や僧帽筋の負担が増える

3. 肩甲骨の動きが改善する

筋肉の役割分担がしやすくなる

4. 結果として首肩が軽くなる

張り・重だるさ・動かしにくさの軽減が期待できる

✅こんな方は肩甲骨まわりのケアがおすすめ

👩‍💻デスクワークが多い

→同じ姿勢で肩甲骨の動きが少なくなりやすい

📱スマホを見る時間が長い

→首肩の前側・上側に負担が偏りやすい

🐈猫背・巻き肩が気になる

→肩甲骨の位置異常が起こりやすい

🤦‍♀️首こりも強い

→肩甲挙筋・僧帽筋が関わっている可能性がある

🌀肩甲骨の内側がいつも張る

→菱形筋や肩甲挙筋などに負担が集中しやすい

ただし、すべての肩の痛みに合うわけではありません。

肩こりや張り感には有効なことが多い一方で、夜も眠れないほどの強い痛み、腕が上がらない、痺れがある、外傷後から痛いなどの場合は、単なる筋肉のこりではないこともあります。

肩関節周囲炎や頸椎由来の症状など、別の原因が隠れているケースもあるため、無理に動かさず状態を見極めることが大切です。

✅早めに相談したいサイン

・夜間痛が強い→炎症が強い可能性

・腕が上がらない→五十肩など肩関節の問題の可能性

・しびれがある→首からの影響も考える必要がある

・1週間以上つらい痛みが続く→放置せず評価が必要

✅まとめ

肩甲骨はがしが肩こりや首こりに良いと言われるのは、肩甲骨が肩の土台であり、首につながる筋肉とも深く関係しているからです。  

肩甲骨まわりの筋肉がうまく働くようになると、肩だけでなく首まで軽く感じやすくなります。

単に肩を揉むだけでなく、肩甲骨・首・姿勢まで含めてみることが、辛さの改善につながることがあります。 

肩こりでお悩みの方や、肩周りの症状が良くならない方,

当院では肩甲骨はがしだけでなく、一人一人に合わせた治療を提案させていただいています！

お身体でお悩みの方はお気軽にご相談ください！