運動はなぜした方がいいの？

皆様、こんにちは！

投稿をご覧いただきありがとうございます☺

「運動しなければと思いながら、なかなか続かない」——当院にご来院いただく方の話を伺っていると、この悩みには本当によく出会います。

今回は、【運動の必要性について】お伝えしていきます📣

✅運動はどのくらい必要？——まずは「今より10分」から

国の指針では、成人に対して「強度の高い身体活動を週23METs・時以上」、これは歩行に換算すると1日およそ60分の運動量が目安とされています！

また、あわせて筋トレを週2〜3日取り入れること、座りっぱなしの時間を長くしすぎない事も推奨されています！

とはいえ、いきなり1日60分はハードルが高いというのが正直なところですね、、

まずは「今より1日10分多く体を動かす」これを目指しましょう☝️

——これだけで、運動習慣への第一歩になります！

	目安	例
身体活動の量	1日約60分	一駅手前で降りて歩く
筋トレ	週2.3日	スクワットや踵上げなど
座りっぱなし	長時間続けない	1時間に1回立ち上がってストレッチする

ご来院の方の傾向を見ても、続けられるのは「劇的なことを始めた方」よりも、

自分の生活の延長線上で少しだけ体を動かす量を増やした方です！

大切なのは強度よりも、毎日継続ことが大事になります！

✅動かないことが、身体に与える影響

座りっぱなしの時間が長いほど健康リスクが高まることは、複数の研究から示されています！

たとえば座っている時間が2時間増えるごとに、死亡リスクが約15%上昇したという報告もあります。

動かない・座りっぱなしの日が続いたときに起きやすいことを見てみましょう☝️

	起きやすい変化	繋がりやすい不調
血流	全身の血流が滞る	冷え、むくみ
代謝	エネルギーを消費しない	太りやすくなる
筋肉・骨	使わない筋肉から衰える	腰痛、転倒、将来の介護リスク
足腰	長時間の座位で筋力が低下	歩行のしづらさ
心	脳への血流が減りやすい	ストレスが溜まりやすい

なかでも注意したいのが筋肉です⚠️

40代を過ぎると、意識して動かさない限り筋肉量は減っていきやすいとされています。

昔と同じ生活を送っていても、体は昔と同じ状態を保ってくれるわけではありません。

だからこそ、「いつか始める」ではなく「今日から10分」をおすすめしています！

✅なぜ「姿勢」が重要なのか？

体を車にたとえると、運動は「エンジン」、姿勢は「車体」です。

エンジン（筋肉）をどれだけ鍛えても、車体（姿勢）が歪んでいては、車はまっすぐ走ることができません。

姿勢が崩れると、身体には次のような変化が起こりやすくなります🌀

✔︎頭が前に出る → 首・肩に2〜3kg程度の余分な負担がかかる

✔︎背中が丸くなる → 胸がつぶれ、呼吸が浅くなる

✔︎呼吸が浅くなる → 自律神経の乱れにつながり、ストレスや疲れを感じやすくなる

実際、頭が前に出た姿勢（頭部前方位）は肩こりと深く関わり、放置すると頭痛や痺れにつながる場合があります。

ご来院された方の姿勢が改善されると、「呼吸が深くなった気がする」とおっしゃることも少なくありません。

姿勢による身体への違い

	整った姿勢	崩れた姿勢(猫背・頭部前方偏位)
筋肉の負担	全身でバランスよく支えられる	首・肩・腰の一部に負担が集中する
呼吸	胸が開き、深い呼吸がしやすい	胸がつぶれ、呼吸が浅くなりやすい
血流・神経	血流が保たれやすい	血流が悪化し、自律神経も乱れやすい
代謝	姿勢を支える筋肉が働き、代謝を維持しやすい	使わない筋肉が増え、代謝が落ちやすい

つまり、姿勢が崩れたままで運動を続けても、体はいつもの癖に戻ろうとする事や利かせたい筋肉への負荷が上手くかけられないなどのことが出て来てしまいます！

ここが、運動と姿勢改善を併せて取り組むと良い理由になります！

✅ 「運動」と「姿勢改善」を併せて行うと、何が変わるのか？

取り組み	期待できる事	課題
運動のみ	筋力や体力の維持・向上	姿勢の癖が残り、効果を実感しづらいことがある
姿勢改善のみ	筋肉の緊張バランスが整いやすい	体力は鍛えられない
併せて行う	次に示す「好循環」が生まれやすい	ー

運動と姿勢改善の両方を行うと、体の中では次のような流れが生まれます。

①運動で姿勢を支える筋肉が育つ

→ ②姿勢が保ちやすくなる

→ ③呼吸が深くなり、血流が良くなる

→ ④疲れにくく、太りにくい体へ

→ ⑤運動そのものも続けやすくなる

この繰り返しこそが、いわゆる「体質改善」です！筋肉量が増えれば基礎代謝は高まり、背すじを伸ばす習慣だけでも姿勢を支える筋肉が働いてくれます！

また、運動によって脳への血流が促進されると気分のすっきり感につながりやすいことも知られています。

「整えて・動かす」ことは、心の調子にも良い影響を与えてくれるのです☀️

✅当院でできること

当院では、次の3つをセットでサポートしています！

1. 姿勢チェック：写真をもとに、今の姿勢の癖を一緒に確認します。

2. 手技や姿勢矯正によるケア：硬く縮こまった筋肉と、伸びきって弱っている筋肉のバランスを整える。

骨格の歪みを整え、姿勢不良からくる身体への負担を軽減させる。

3. 運動指導：無理のないストレッチや運動をお伝えさせていただきます。

痛みやこりをお持ちの方が、いきなり激しい運動を行うことはおすすめしていません。

「整えて・動かす」を組み合わせることが、結果として最も変化を実感しやすくなります！

✅まとめ

「まずは一度、今の姿勢を一緒に確認してみませんか？」

こりや痛みをお持ちの方にも、無理のないメニューからご提案いたします！

一人一人に合わせたメニューを実施させていただいておりますので、お身体でお悩みの方はぜひ当院にご相談にいらしてくださいね☺️