貴方はなってない？O脚について

皆様、こんにちは☺

投稿をご来院いただきありがとうございます！

本日は【O脚について】お伝えさせていただきます📣

✅O脚（内反膝）とは

O脚とは、医学的には"内反膝"と呼ばれる状態で、両足を揃えて立った際に膝の間に隙間ができ、

アルファベットの「O」のような形になることからこの名前がつけられました。

✅O脚のセルフチェック方法

1. 壁を背にして立ち、両足の踵とつま先を揃える

2. 両足の内くるぶしをしっかり接触させる

3. 左右の膝の間の隙間を確認する

判定基準

・指1-2本分の隙間：軽度のO脚

・指3本以上（握りこぶしが入る）：中等度～重度のO脚

✅O脚の原因

O脚の原因は大きく分けて【構造的要因】と【機能的要因】の2つがあります。

 1. 生活習慣による機能的O脚（改善可能）

多くのO脚は日常の生活習慣が積み重なって起こる"機能的"なものです。

～座り方の問題～

・椅子に座る際の脚組み癖

・床での横座り（お姉さん座り）

・あぐらをかく習慣

～立ち方・歩き方の癖～

・片足重心で立つ習慣

・つま先が外を向く「ガニ股」歩き

・靴底の外側ばかりがすり減る(外側重心)

～筋力バランスの問題～

・内転筋（内ももの筋肉）の弱化

・外側広筋（太ももの外側）の過緊張

・中殿筋（お尻の横の筋肉）の衰え

2. 先天的・構造的要因（治療が困難）

・生まれつきの骨格

・変形性膝関節症による骨の変形

・成長過程での骨の発達異常

✅O脚を放置する危険性

O脚を放置すると、以下のような深刻な問題を引き起こす可能性があります⚠️

1. 変形性膝関節症のリスクが増える

・O脚の人は変形性膝関節症を発症するリスクが約4倍に増加

・膝の内側軟骨への過度な負担

・将来的な膝の痛みと機能障害

2. 全身への影響

・腰痛や肩こり：骨盤の歪みによる上半身のバランス悪化

・足部の問題：扁平足、外反母趾などの併発

・歩行障害：バランス感覚の低下、転倒リスクの増加

✅接骨院でのO脚治療法

接骨院では、機能的なO脚に対して以下のような治療アプローチを行うことが可能です。

1. 骨盤・姿勢矯正

〜効果〜

・骨盤の歪みを整えて脚全体のバランスを改善

・股関節の可動域改善

・全身の姿勢バランス調整

〜施術内容〜

・手技による骨盤矯正

・脊椎アライメントの調整

・仙腸関節の動きの改善

・膝関節のアプローチ

2. 筋膜リリース・筋肉調整

〜対象筋肉〜

・太ももの外側（外側広筋、腸脛靭帯）の緊張緩和

・内転筋群の活性化

・ハムストリングス（太もも裏）の柔軟性改善

・中殿筋の筋力強化

〜施術方法〜

・手技による筋膜リリース

・トリガーポイント療法

・ストレッチング指導

3. 関節調整・可動域改善

〜施術箇所〜

・股関節の調整

・膝関節のアライメント改善

・足関節の動き改善

4. 運動療法・エクササイズ指導

〜筋力強化〜

・内転筋トレーニング

・中殿筋エクササイズ

・体幹筋力向上

〜柔軟性改善〜

・ハムストリングスストレッチ

・股関節周囲筋のストレッチ

・足関節の可動域訓練

✅接骨院治療の特徴とメリット

1. 根本原因への総合的アプローチ

接骨院では脚だけでなく、全身のバランスを考慮した治療を行います！

O脚の原因となる骨盤の歪みや筋肉のアンバランス、姿勢の問題を総合的に改善します！

2. 一人一人の状態に合わせた治療計画

生活習慣や職業、運動歴などを詳しく聞き取り、一人ひとりに最適な治療計画を提案させていただきます！

3. 日常生活指導の充実

治療効果を持続させるために、正しい姿勢や歩き方、座り方などの日常生活指導を丁寧に行います！

4. 継続的なフォローアップ

定期的な通院により、改善状況をチェックし必要に応じて治療内容を調整します！

✅接骨院での治療効果と期間

〜改善が期待できる効果〜

・脚のラインの美しさ改善

・歩行時の疲労軽減

・膝の痛み予防

・全身姿勢の向上

・日常生活動作の改善

✅治療期間の目安

・初期改善：3-6ヶ月（週1-2回の通院）

・安定期：6-12ヶ月（継続的なメンテナンス）

・個人差：年齢、症状の程度、生活習慣により異なります。

✅接骨院治療が適している方

〜治療効果が期待できるタイプ〜

・機能的O脚（生活習慣が原因）

・軽度～中等度のO脚

・痛みがまだない、または軽微な方

・積極的に改善に取り組める方

〜医療機関への紹介が必要なケース〜

・重度の構造的O脚

・強い膝の痛みがある場合

・変形性膝関節症が進行している場合

✅自宅でできるセルフケア

接骨院での治療と併せて、ご自宅でできるセルフケアも重要となります！

1. 内転筋強化エクササイズ

〜タオル挟み運動〜

・椅子に座り、膝の間にタオルを挟む

・5秒間強く挟み続ける

・10回×3セット

2. ストレッチング

〜ハムストリングスストレッチ〜

・椅子に座り、片足を前に伸ばす

・胸を張って前屈し、20-30秒キープ

3. 姿勢改善

正しい立ち方

・足裏3点（親指の付け根、小指の付け根、踵）で立つ

・下腹部に軽く力を入れる

・両足に均等に体重をかける

✅まとめ

O脚は単なる見た目の問題ではなく、将来的な膝の痛みや全身の不調につながる重要な身体のサインです。

特に機能的なO脚は、適切な治療とセルフケアにより改善が期待できますのでお悩みの方はお早めの受診をおすすめします！

接骨院では、骨盤矯正、筋膜リリース、鍼治療を組み合わせた総合的なアプローチにより、O脚の根本原因を目指します！

早期の治療開始が、より良い治療効果と将来の膝の健康に繋がります！

O脚でお悩みの方は、痛みが出る前に、ぜひ一度当院にご相談ください！