たくさん歩いたあとの膝の痛みに注意🍁

みなさん、こんにちは！
ブログをご覧いただきありがとうございます😊

最近はお天気が良い日が続いておりますね。

きれいな景色を楽しみながら
ハイキングや山登りに出かける方も多いのではないでしょうか？

自然の中で身体を動かすと
気分もリフレッシュできますよね⛰️✨

今回は、山登りや旅行でたくさん歩いたあとに
気をつけたい身体のポイントをご紹介します！

山登りのあとの膝の痛み

山道は平坦な道とは異なり、坂道や段差が多くあります。
特に下り坂では、着地のたびに膝へ負担がかかりやすく、長時間歩くことで疲労も蓄積します…

「帰宅してから膝が痛くなった」

「階段を下りるときに違和感がある」

このような変化を感じた場合は、無理をせず身体を休めましょう！

足首のひねりや違和感にも注意！

歩いている途中に足首をひねったりすると
帰宅後に痛みや腫れが出たりすることもあります。

「少しひねっただけだから大丈夫」と自己判断せず
痛みがある場合は無理に歩き続けないことが大切です❤️‍🩹

お出かけ後の身体のお悩みも
ご相談ください！

楽しいお出かけのあとも、膝や足首の痛みが気になっていると
日常生活までつらく感じてしまいますよね。

当院では、膝や足首などのお身体のお悩みについてご相談いただけます。

痛みが続いている方や、歩くときに違和感がある方は
無理をせずご自身の身体の状態を確認してみませんか？

楽しんだあとは、ご自身の身体もいたわってあげましょう😊

家事の合間にできる簡単ストレッチ3選

① 料理の合間に！かかとの上げ下げ
目安：10回程度

1. キッチン台などに手を添えて立つ。
2. かかとをゆっくり持ち上げる。
3. ゆっくりかかとを下ろす。
   ふくらはぎを動かす習慣づくりにおすすめです。転倒しないよう、安定した場所で行いましょう。

② 洗濯物をたたむ合間に！肩回し
目安：前後それぞれ5回

1. 背筋を軽く伸ばす。
2. 両肩をゆっくりすくめる。
3. 後ろに回して、力を抜く。
   肩まわりを動かすことで、同じ姿勢が続く時間を見直すきっかけになります。

③ 掃除の合間に！骨盤まわりをゆっくり動かす
目安：5〜10回

1. 足を腰幅程度に開いて立つ。
2. 膝を軽く緩める。
3. 腰を反らしすぎないように、お腹を軽く引き締めて姿勢を整える。
   腰を大きく反らしたり、無理に動かしたりせず、楽にできる範囲で行いましょう。
   
   
   
   
   

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■ 近隣にコインパーキング 有

営業時間
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